livro 1 -  CONCENTRAÇÃO

 PARA TODOS OS EXERCÍCIOS, DEVEM TER O MAIOR DESEMPENHO POSSÍVEL, POIS, ESTES AJUDARÃO A AQUECER, ALONGAR, RAPIDAMENTE O CORPO E DEFINIR SUA MUSCULATURA.

OS EXERCÍCIOS DEVERÃO SER FEITOS, NA POSIÇÃO DO CAVALO, ASPIRANDO PROFUNDAMENTE FAZENDO UM BICO COM OS LÁBIOS, TRAVANDO O AR NOS PULMÕES E NUM TRANCO, TRAVA TODA MUSCULATURA DO CORPO DEIXANDO-A  RETESADA,  DIRECIONANDO A ENERGIA PARA AS PONTAS DOS DEDOS, SEMPRE FORÇANDO O MÁXIMO E NO TÉRMINO DE CADA EXERCÍCIO, LIBERAR O AR LENTAMENTE, FAZENDO UM BICO, RETORNAR Á POSIÇÃO DE RELAXAMENTO DO CORPO, ABAIXANDO OS BRAÇOS, APÓS O TÉRMINO DO EXERCÍCIO. MANTER SEMPRE UMA POSTURA CORRETA PARA O CORPO, UTILIZANDO A CONCENTRAÇÃO EM TODO O CORPO .

 01 – EMPURRANDO À FRENTE   

   Leve as duas mãos  na altura da cintura com os dedos totalmente abertos, desloca um pé para frente, ficando em posição de ataque com as pernas levemente dobradas, imagine um objeto muito pesado e empurre-o para frente,  direcionando toda energia para as pontas dos dedos, quando chegar no final, libere todo o ar e relaxe o corpo.

 02 – COMPRIMINDO UMA MOLA                        

     Leve as duas mãos com os dedos abertos à frente do corpo e à altura dos ombros, imagine existir entre as mesmas, uma mola em que você vai comprimi-la até chegar uma mão próxima da outra, torce  as mãos para fora, esticar a mola  e retornar para dentro novamente, libere todo ar e relaxe o corpo.

 03 – LANÇANDO UMA PEDRA.                 

     Flexione as pernas, leve as duas mãos com os dedos abertos como se fosse pegar uma pedra, levante-se até a posição do cavalo, vire as mãos para frente, de um passo à frente e lance a pedra com velocidade, liberando todo o ar e relaxe o corpo.

04 – EMPURRANDO UMA PEDRA PARA TRÁS                  

      Flexione as pernas, leve as duas mãos com os dedos abertos como se fosse pegar uma pedra, levante-se até a posição do cavalo, vire as mãos para trás, coloque um dos pés para trás e empurre lentamente até o final, libere todo  ar e relaxe o corpo.

 05 – PARA O BÍCEPS       

    Flexione as pernas na posição do cavalo, leve as duas encostada ao tórax, encostando uma à outra, empurrando –a  trabalhando a parte da frente do braço,  libere todo  ar e relaxe o corpo.

06 – PARA O TRÍCEPS 

     Flexione as pernas na posição do cavalo, leve as duas encostadas ao tórax, encaixando os dedos uns nos outros, puxe-os para os lados, trabalhando a parte de trás do braço,  libere todo  ar e relaxe o corpo.

07 – PERFURAR UMA PEDRA                 

    Flexione as pernas na posição do cavalo, leve uma mão com os dedos abertos à frente do ombro, empurra com a outra mão até esticar o braço, dê um passo à frente  e com velocidade,entra batendo com as pontas dos dedos da outra mão, furando alguma coisa de sua imaginação.