livro 1 -  CONCENTRAÇÃO

 PARA TODOS OS EXERCÍCIOS, DEVEM TER O MAIOR DESEMPENHO POSSÍVEL, POIS, ESTES AJUDARÃO A AQUECER, ALONGAR, RAPIDAMENTE O CORPO E DEFINIR SUA MUSCULATURA.

OS EXERCÍCIOS DEVERÃO SER FEITOS, NA POSIÇÃO DO CAVALO, ASPIRANDO PROFUNDAMENTE FAZENDO UM BICO COM OS LÁBIOS, TRAVANDO O AR NOS PULMÕES E NUM TRANCO, TRAVA TODA MUSCULATURA DO CORPO DEIXANDO-A  RETESADA,  DIRECIONANDO A ENERGIA PARA AS PONTAS DOS DEDOS, SEMPRE FORÇANDO O MÁXIMO E NO TÉRMINO DE CADA EXERCÍCIO, LIBERAR O AR LENTAMENTE, FAZENDO UM BICO, RETORNAR Á POSIÇÃO DE RELAXAMENTO DO CORPO, ABAIXANDO OS BRAÇOS, APÓS O TÉRMINO DO EXERCÍCIO. MANTER SEMPRE UMA POSTURA CORRETA PARA O CORPO, UTILIZANDO A CONCENTRAÇÃO EM TODO O CORPO .

                               SOBRE A CONCENTRAÇÃO

O que acontece com o corpo durante os exercícios de concentração de energia do Hapkido pelo ponto de vista fisiológico? Existem vários exercícios de concentração de energia no Hapkido, esses exercícios servem para aumentar, aprimorar e dosar a aplicação dessa energia interior denomina KI. Do ponto de vista Fisiológico quando iniciamos o exercício temos que fazer uma grande tomada de ar, mas, não completa, existe uma quantidade suficiente que vai permitir uma melhor compressão desse ar no pulmão. Como uma bexiga cheia demais não pode apertá-la, senão estoura, ou vazia demais não gera pressão quando a apertamos. O exercício do ponto de vista muscular é o de permitir uma contração vigorosa dos músculos usados em cada exercício. Para isso temos que dar sustenção para origens e inserções musculares a maior base de todas fica na cintura pélvica e na cintura escapular. Os músculos responsáveis por essa estabilização são os músculos respiratórios e do Core (músculos da cintura pélvica). Quando contraímos esses músculos eles endurecem, enrijecem, tornam imóveis as estruturas onde outros se apoiam para contraírem. O que confere com a intenção do exercício é exatamente aumentar a força estabilizadora desses músculos para que se possa desenvolver uma grande força em posturas de defesa pessoal ou contra uma força do oponente até mesmo ter uma grande força para aplicar em pontos de dor, articulações ou aplicar golpes com grande concentração de força no ponto atacado. Então esses exercícios de concentração servirão para melhorar e aumentar o desempenho muscular dessa estabilização do tronco. Como o técnico muscular esquelético é estriado, ou seja, o tipo de tecido é feito para aproximar dois pontos de forma a transformar energia química em movimento externo (transdução) e aonde ele for encontrado no corpo pode ser treinado e o treinamento se aplica a fibra muscular e sua necessidade (especificidade), podemos treinar com certeza a otimização dessa estabilização. Quando maior essas forças maior o KI da pessoa. Sendo que o ponto de maior força do corpo fica 4 dedos abaixo do umbigo, é o centro de gravidade do corpo e também o Tan Tien que é o centro de KI do corpo, não é por acaso que toda energia gerada nesse ponto se dissipa para as extremidades. Quanto mais energia central você é capaz de gerar maior será o estrago contra o oponente ou carga levantada. Entender como ocorre esse processo é crucial para realizar o treinamento das concentrações com a intenção devida. Se você entende a necessidade da prática o exercício e o que ele proporciona fica mais fácil convencer o aluno de que ele deve gerar uma grande força sem quase realizar movimento ou movimentos lentos. Outro processo que ocorre durante os exercícios de Concentração é uma elevação abrupta da Pressão Arterial Sistólica e Diastólica, isso faz algumas pessoas desmaiarem/desfalecerem. Isso pode ser treinado uma vez que podemos aumentar a capacidade de suportar grandes pressões. Porque isso é bom? Com esses exercícios de concentração do Hapkido podemos evitar infartos do miocárdio, Ave (Acidente Vascular Encefálico), devido à resistência aumentada pelo treinamento no vaso, esse vai e vem dos vasos chama-se complacência. Com vasos sanguíneos mais elásticos temos menos chances de desenvolver Hipertensão arterial por conta do endurecimento do vaso com a idade, ou seja, Hapkido praticado a vida toda trás enormes benefícios fisiológicos através de simples exercícios de concentração de energia. Para amenizar a sensação de desmaio devemos contrair o rosto durante o exercício, pois isso diminuirá a pressão direta na hipófise onde fica o centro de controle de pressão e frequência cardíaca do corpo. Durante os exercícios de concentração o aluno aprimora o deslocamento e manutenção do centro de gravidade melhorando sua base. Isso faz com que seus ataques e defesas assim como finalizações dos golpes tenham mais apoio saindo do chão. Por isso mantemos os pés tão enraizados no chão! Outra visão sobre os exercícios é a circulação de energia KI pelo corpo, segundo a medicina oriental baixa circulação sanguínea e KI estagnado. Assim quando treinamos as concentrações fazemos a energia circular (sangue), chegando aos músculos ativos e aprimorando a troca de nutrientes com o músculo, por isso devemos aquecer sempre com os exercícios de concentração de energia. Existem diversos pontos ainda para serem colocados, adiante vou explanando os demais.

 01 – EMPURRANDO À FRENTE   

   Leve as duas mãos  na altura da cintura com os dedos totalmente abertos, desloca um pé para frente, ficando em posição de ataque com as pernas levemente dobradas, imagine um objeto muito pesado e empurre-o para frente,  direcionando toda energia para as pontas dos dedos, quando chegar no final, libere todo o ar e relaxe o corpo.

 02 – COMPRIMINDO UMA MOLA                        

     Leve as duas mãos com os dedos abertos à frente do corpo e à altura dos ombros, imagine existir entre as mesmas, uma mola em que você vai comprimi-la até chegar uma mão próxima da outra, torce  as mãos para fora, esticar a mola  e retornar para dentro novamente, libere todo ar e relaxe o corpo.

 03 – LANÇANDO UMA PEDRA.                 

     Flexione as pernas, leve as duas mãos com os dedos abertos como se fosse pegar uma pedra, levante-se até a posição do cavalo, vire as mãos para frente, de um passo à frente e lance a pedra com velocidade, liberando todo o ar e relaxe o corpo.

04 – EMPURRANDO UMA PEDRA PARA TRÁS                  

      Flexione as pernas, leve as duas mãos com os dedos abertos como se fosse pegar uma pedra, levante-se até a posição do cavalo, vire as mãos para trás, coloque um dos pés para trás e empurre lentamente até o final, libere todo  ar e relaxe o corpo.

 05 – PARA O BÍCEPS       

    Flexione as pernas na posição do cavalo, leve as duas encostada ao tórax, encostando uma à outra, empurrando –a  trabalhando a parte da frente do braço,  libere todo  ar e relaxe o corpo.

06 – PARA O TRÍCEPS 

     Flexione as pernas na posição do cavalo, leve as duas encostadas ao tórax, encaixando os dedos uns nos outros, puxe-os para os lados, trabalhando a parte de trás do braço,  libere todo  ar e relaxe o corpo.

07 – PERFURAR UMA PEDRA                 

    Flexione as pernas na posição do cavalo, leve uma mão com os dedos abertos à frente do ombro, empurra com a outra mão até esticar o braço, dê um passo à frente  e com velocidade,entra batendo com as pontas dos dedos da outra mão, furando alguma coisa de sua imaginação.                

PARA PRETA:

08 - Na base, Girar o corpo para o lado dando um passo pequeno, com as mãos abertas e paralelas, dedos espalmados, energia fluindo pelos dedos, vai abaixando e empurrando para frente até quase encostar o joelho que fica atrás no chão e retornar puxando até novamente a base de início.